3 bước quan trọng để SỐNG KHỎE mỗi ngày | Phạm Thành Long | tác đông của con người đối với môi trường

December 4, 2019 by 25 Comments



3 bước quan trọng để SỐNG KHỎE mỗi ngày
Chế độ sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng mạnh mẽ đến cơ thể và tinh thần của chúng ta. Để có một cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn phải xây dựng cho mình những thói quen sống lành mạnh. Khi cơ thể được cài đặt những thói quen tốt, nó sẽ giúp bạn phản ứng nhanh chóng, tích cực với những sự kiện diễn ra xung quanh và đem lại hạnh phúc cho chính bạn. Dưới đây là một vài gợi ý của tôi để cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa hơn.

1. Tập thể dục
Tập thể dục là một hoạt động không thể thiếu hàng ngày nếu chúng ta muốn có một cuộc sống khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng. Vận động cơ bắp đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu, đẩy mạnh lượng oxy và dinh dưỡng cấp cho các tế bào trong cơ thể. Từ đó, giúp giảm căng thẳng và kiểm soát tốt tâm trạng.

Chúng ta đang sống trong một môi trường ngày càng ô nhiễm và bệnh tật. Lười tập thể dụng có thể dẫn đến cái chết nhanh hơn. Khi chúng ta ít vận động, sức đề kháng có xu hướng yếu dần, dễ mắc phải các loại bệnh, nhẹ là bệnh cúm, sốt,… nặng là các bệnh nan y như ung thư vú, ung thư trực tràng, ung thư gan, ung thư bướu não,…

Vì vậy, hãy siêng tập thể dục mỗi ngày và bắt đầu ngay từ hôm nay nếu bạn quyết tâm có một cơ thể khoẻ mạnh, không bệnh tật.

2. Uống đúng và đủ

70% trọng lượng cơ thể là nước. Nước là một thành phần quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cơ thể không được cấp nước đủ, giống như cái cây không được tưới, sẽ héo dần và không có sức sống.

Thế nào là uống đúng và uống đủ?

Uống đúng là uống khi khát. Bổ sung ngay nước khi cơ thể chúng ta đang cảnh báo khát nước. Điều này giúp bạn thoả mãn nhu cầu cơ bản nhất của con người, theo Maslow đó là nhu cầu sinh học. Nhu cầu sinh học là nhu cầu được ăn, uống, hít thở,…. Cũng theo Maslow, đây là nhu cầu trọng yếu nhất, nhu cầu này không được đáp ứng thì cơ thể sẽ không hoạt động hiệu quả, tối ưu.

Còn uống đủ là cấp một lượng nước phù hợp với trọng lượng cơ thể của bạn, thông thường là 0,4 lít / kg và chia thành những ngụm nhỏ

Nếu bạn có cân nặng là 40kg, thì lượng nước mà bạn phải cấp đủ cho cơ thể trong ngày là 0,4*40 = 1,6 lít nước. Tương tự, bạn nặng 50 kg thì lượng nước tương ứng là 0,4*50 = 2,0 lít nước/ngày.

Uống thành nhiều ngụm nhỏ có tác dụng giúp cơ thể điều hoà một cách ổn định. Nạp một lượng nước lớn, ồ ạt trong một thời gian ngắn, đặc biệt trước khi đi ngủ sẽ khiến các bộ phận trong cơ thể không được nghỉ ngơi và phải liên tục hoạt động để bài chất. Đối với các vận động viên hoặc những người ưa thích vận động, uống nước liên tục và nhiều sau khi nghỉ ngơi sẽ dẫn đến hiện tượng hoa mắt chóng mặt hoặc bị cảm, thậm chí nhiều người phải câp cứu do mất cân bằng điện giải.

3. Ăn đúng

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày phải đảm bảo 70% là các loại rau xanh, sống và chứa nhiều nước. 70% các loại rau có tên gọi là WATER RICH FOOD (giàu nước), bao gồm dưa chuột (chiếm 96,7% nước ), dưa hấu (chiếm 98%), cà chua (chiếm 94,5% ), các loại rau họ cải màu xanh, ….

Ngoài ra, các bạn nên bổ sung các loại họ đậu hay các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều,… vào trong chế độ ăn hàng ngày. Chúng là nguồn thức ăn giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời, chứa nhiều polyphenol _ chất chống oxy hoá. Polyphenol có tác dụng chống lại tác động của các gốc tự do gây ra một loạt các quá trình trong cơ thể như lão hoá, ung thư, viêm.

Hoạt động thể thao kết hợp với chế độ ăn uống khoa học không chỉ đem đến cho bạn một hình thể chuẩn, đẹp mà còn tạo ra cho chính bạn một cuộc sống tràn đầy năng lượng tích cực. Và đó chính là con đường ngắn nhất đem bạn đến sự giàu có về mọi mặt.

Còn chần chừ gì nữa mà không comment xuống dưới bài viết này để CAM KẾT với tôi rằng bạn sẽ thực hiện ba điều dễ dàng này ngay bây giờ để nâng cao chất lượng sống của mình. Hãy nhớ : thực hiện những điều trên không phải đem lại lợi ích cho tôi mà cho CHÍNH BẠN và TƯƠNG LAI CỦA CHÍNH BẠN. Chỉ khi bạn DÁM VÀ CHỊU THAY ĐỔI, thế giới này mới nằm trong tay của bạn.
—————————
Kết nối với Phạm Thành Long:
Hotline: 0947428338
Website:
Radio:
Fanpage facebook:
Twitter:
Instagram:
Youtube:

Đăng ký kênh Phạm Thành Long Official: để cập nhật video mới nhất.

—————————
Sự kiện sắp diễn ra:

#songkhoe #phamthanhlong, tác đông của con người đối với môi trường.

Xem thêm các bài viết Môi Trường: https://vitela.org/category/moi-truong

25 Replies to “3 bước quan trọng để SỐNG KHỎE mỗi ngày | Phạm Thành Long | tác đông của con người đối với môi trường”

  1. Phạm Thành Long Official says:

    Đăng ký kênh Phạm Thành Long Official: https://goo.gl/Ca1Vg3 để cập nhật video mới nhất.

  2. DONG TOAN MY TTNT says:

    tuyet voi qua thay oi,thay khoi day tiep nang luong cho nhieu nguoi thuc hien dieu ky dieu trong con nguoi ho

  3. blue Bộ says:

    70/30 thực vật/động vật chứ ạ

  4. linh nguyen thuy linh says:

    Cám ơn thầy ạ tuyệt vời ạ 🥰🥰🥰

  5. An Truong says:

    Cám ơn anh đã chia sẻ ạ

  6. Đỗ Mạnh Đức says:

    Con chào thầy, trò xin phép được góp ý bài giảng thầy hay nhưng thầy vui lòng kiểm tra lại phần thông thường là 0,4 lít / kg ? vì nếu 0,4 *50 = 20 lít chứ không phải 2 lít nước/ ngày. Thầy vui lòng tham khảo qua: https://vnexpress.net/suc-khoe/uong-bao-nhieu-nuoc-mot-ngay-la-du-3518647.html . Trò nghĩ có chút nhầm lẫn ở đây. Thanks thầy.

  7. Recruitment The Caterers says:

    Thầy làm clip về cách thiền và nghiên về cách sống minh triết đi thầy. Sống không phải đi làm rồi về nhà, thỏa mãn nhu cầu bản thân mà còn sống cho tốt đời đẹp đạo cũng như tĩnh trong tâm hồn. Mong thây ngoài làm clip tư duy phát triển nghề thì làm thêm clip về sức khỏe,… thầy nhé!

  8. Hữu Sang Trần says:

    :))

  9. Kim Điệp says:

    Kiểu gì cũng có mấy đứa dis like! 🤣🤣🤣

  10. An Trần Quốc says:

    Em cũng chỉ ăn được món Chay,dù không hoàn toàn là chay…

  11. Tuan Minh Tran says:

    lạ thật mới nãy đang tì hiểu về thiền thì h lại có video này

  12. BÍ QUYẾT THÀNH CÔNG says:

    Biết ơn thầy. Mỗi ngày lại nhận nhiều bài học giá trị từ thầy.

  13. Nam Vlogs says:

    Phải thiền thôi.

  14. vũ hoàng anh says:

    Em cảm ơn thầy.

  15. Happy Life says:

    Hay quá thầy ơi, thầy món gì cũng đầy kỷ luật

  16. Duyên Nguyễn says:

    Bình Phước quê e là xứ điều 0971596659 liên hệ e để được nhận món đặc sản Bình Phước ạ

  17. sakura sakura sakura says:

    thầy ơi toàn bộ chế độ ăn của thầy là rau sống nghiền, hoa quả và các loại hạt chứ k có loại gì khác nữa sao ạ

  18. Bau Vlogs - Cuộc Sống Đài Loan says:

    Xin chào thầy ạh

  19. Đức Thắng Đinh says:

    Em đã thử 2-3 ngày không xem clip của thầy. Kết quả là : có một cảm giác chán nản, tinh thần đi xuống và làm việc gì cũng chẳng thiết tha.

  20. Minh Hoàng VLOG says:

    Nhưng lưu ý Hà nội không khí đang ô nhiễm
    Sáng sớm k khuyến cáo chạy bộ

  21. HUY AB - Uy Tín Như Vàng 0971711705 says:

    ❤️🇻🇳

  22. Nguyễn Kim Dung says:

    Em biết ơn thầy rất nhiều vì những gì thầy đã chia sẻ ạ!

  23. bê nguyễn says:

    Ths những video của anh, chúc anh nhiều sức khoẻ

  24. Pham Trac Long says:

    Healthy!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *